Какие продукты нужны для волос

Блеск и красота волос – признак их хорошего здоровья, которое зависит не только от грамотного ухода, но и от состава нашего питания. Чтобы волосы были в отличном состоянии, в ткани должны поступать нужные микроэлементы. Во-первых, это цинк, кальций, железо, кремний, селен, йод, медь. А также весьма важны белки и витамины. Рассчитывать только на витаминно-минеральные комплексы из аптек неразумно. Искусственно созданные вещества усваиваются организмом всего на 15-40 % в отличие от тех, которые поступают с пищей. Но и отказываться от приема данных препаратов не нужно. Посоветовавшись с врачом, используйте их как дополнительный источник необходимых полезных элементов. Вам не хватает легко усвояемых белков, если волосы тонкие, слабые, ломкие. Ешьте больше рыбы и птицы на пару. Включите в меню фасоль, сырые орехи, отруби, белокочанную капусту. Другой причиной может быть недостаток йода. Морская капуста, репа, дыня, лук-порей, салат-латук должны чаще бывать на вашем столе. Ломкость волос может быть вызвана и недостатком витамина А, восполнить который помогут морковь и молочные продукты, жирная рыба. Гречка и печенка – источник витаминов группы В и железа. Подробнее про лечение ломких волос по ссылке. Если волосы и кожа головы страдают от излишней жирности, исключите из рациона жирную и жареную пищу, животные жиры. Отдавайте предпочтение рыбе и морепродуктам, овощным салатам, яйцам, постному мясу. Снизить жирность в данном случае помогает витамин В5. Его достаточно в фасоли, цветной капусте и брокколи. Беспокоит перхоть и сухость кожи головы? Ранняя седина – тоже признак недостатка меди. Ваш организм недополучает медь и серу. Яичные желтки, спаржа, лук и чеснок – источники серы. Кабачки, морепродукты, огурцы, орехи, бобовые, яйца – источники меди. От чрезмерного выпадения волос помогут богатые витамином Е нерафинированные растительные масла, проростки зерен, болгарский перец. Рекомендуется включить в меню блюда из продуктов, богатых кремнием: пшено, клубника, крапива. Поможет и цинк из тыквенных семечек и телятины. Кератин — главная составляющая структуры волос. Чаще покупайте хлеб из муки грубого помола, семена подсолнечника, растительные масла первого отжима. Такая вот диета для блестящих и здоровых волос. Вообще, здоровое умеренное питание решает большинство проблем с нашим здоровьем и привлекательным внешним видом. По ссылке вы найдете основные правила ухода за волосами. Не все в курсе, между прочим.